Bonjour,
Premières fleurs et gazouillis d'oiseaux nous le disent, le printemps arrive ! Alors aidons notre organisme à retrouver toute son énergie. Comment ? Déjà en continuant à pratiquer nos activités physiques douces et régulières ; chacun le sait, au moins 5 fois par semaine, 30 minutes d'activité à l'intensité modérée (expl : marche). En plus, si votre état le permet, 3 fois par semaine, 20 à 30 minutes d'activité à l'intensité plus élevée. Si votre forme vous incite à aller au-delà, bravo ! Et puis, il est toujours bon de démarrer sa journée avec les 10 minutes de réveil musculaire, vous avez la fiche sur le blog....
Mais... on peut aussi rappeler que c'est le moment rêvé pour :
- tenter de réduire sa surcharge pondérale (les repas d'hiver étant souvent plus riches....)
- purifier l'organisme, chasser les toxines en ayant une alimentation variée mais légère pour le foie donc, qui favorise les légumes (crus, cuits) et les fruits
- veiller à avoir un apport hydrique suffisant, penser aux 6 à 8 verres d'eau quotidiens, (d'autant plus que l'hiver, le chauffage à l'intérieur des lieux de vie est desséchant).
- s'oxygéner, l’oxygène constituant la première source d'énergie de nos cellules, il ne faut pas hésiter à effectuer plusieurs fois par jour, des exercices respiratoires (à l’extérieur, c’est encore mieux !). Pendant les séances, nous pratiquons des exercices respiratoires mais nous en rappellerons un ici, un tout simple mais efficace !
RESPIRATION EN VAGUE (à pratiquer 5 à 10 minutes par jour)
Assis dos droit ou allongé sur le dos, inspirez profondément par le nez, votre inspiration doit partir du bas-ventre, faites monter l'air dans le thorax, puis expirez lentement par la bouche (ou le nez) en commençant par le thorax pour terminer en contractant les abdominaux. Relâcher pour permettre à l'inspiration suivante de dilater naturellement l’abdomen ; recommencer.
Cette respiration doit ressembler à une vague. En plus de son action positive sur l'oxygénation de notre corps, elle effectue un massage interne de tous nos organes digestifs, agit sur nos pensées, nos émotions, notre "stress", ce qui procure une sensation de relaxation et de bien-être. Ne vous en privez pas ! |